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第一节：仰卧起转体 2 B: j( f# `5 Q! ~% ]+ A
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 * @" y, g, w0 A! }) t w
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 , W. h& F( b; d3 h$ i. D
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 1 Y! g }4 m+ |9 C
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 5 t/ O; m9 e$ a4 y
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
2 |# A% O1 j1 G6 b动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 6 s+ p9 s; x; ]+ z
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 # ?/ V6 C( I |; j' ?! r, {
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 5 i9 R, x' y& q" N! N( O; _
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第三节：行动车轮蹬
& a2 l% b: [! j预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
6 _: h+ ^+ b- p' Y动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ; v% O, E) w& Y. H% T* H6 L6 [+ U0 Z
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54