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01、地瓜
. J! g. a3 ~9 W3 d j3 Q& u4 v% l( x地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 t9 E0 K" b' e6 w i o9 s/ M
4 G; t: ^$ j- B/ o' [0 z02、绿豆 ( o# g3 ^+ c M' `' K; m
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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: f; y& J5 H4 p D" B+ L03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 1 n o1 l4 j/ m0 v& K
8 ?3 d9 h3 c# s! n$ K$ Q& O. v; ~. Y4 y04、薏仁
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) q) D9 q4 B3 J8 `. |' U+ \" ^薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 {, P6 B. |$ O2 A& \4 G( e$ d
, @5 a# {8 W- b8 ^05、小米
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! `" ]6 H1 g. s& S# X0 N小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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: q r7 |% I7 Z: y5 o06、糙米
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1 ^" }. V/ p6 x4 V& y糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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0 C/ n9 V; ]: z* n( R07、红豆1 \7 z ~) t$ S9 X$ {
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 _5 z6 N7 D. K( C
1 E- O$ ^3 r, \- }& H08、胡萝卜" p# q6 \* h; n1 U0 `
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药' H7 r4 V1 W: D2 X& m
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 C+ ^( x( a% h( h9 Y3 i3 t) Z
* K5 p4 |7 F% `5 B5 D" f3 R10、牛蒡 7 j/ t& c" c4 `' z
1 Z. M n8 p% ]) n2 p0 c牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
2 z: y* n& }, c' p9 u0 D11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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9 }* d+ D+ `# e12、莲藕
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+ |0 l3 w( g. I" v莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 y" {# |3 ]9 h6 ` S
1 X0 B1 E/ L, L1 H13、白萝卜 6 p& l/ o& D+ w4 e( R9 O M
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 " T$ G. _( f) F3 b. } m2 V
2 f$ R7 P7 k( |$ ?# a+ G& A2 t山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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. s5 H8 @. B4 A15、地瓜叶
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1 r+ k; I- ~. T, Z& f地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( A3 b1 ~+ }. J+ b) Q& O8 u! H3 K
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16、萝卜叶 ; j2 K6 j7 V- v8 C
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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: q/ B/ j0 U2 c& z17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 0 J8 Q9 n; f: o4 g- m# j+ i
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18、优格
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# r- d: h( s, ~: j( f: W优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 4 ^4 r$ V/ Q0 a! P, w& n7 H
" N9 r- K+ V2 N' w" }/ ?8 a19、醋
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! g$ s7 P" \. x$ {& E4 Z3 m- r/ B醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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& K0 j+ C/ A( N5 n( D[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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