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01、地瓜8 Z. v: h7 a6 V6 h% P
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 R" t* F5 h9 l; I" n1 l' B
; c1 t7 a+ p* Q& ~% O/ [02、绿豆 0 \3 n# b9 ]6 k3 L- z t8 ~
# x5 g2 E. [8 i0 Z- k绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 & ~2 j% A5 S; @. t1 c2 U. }
4 A$ J+ Z$ O0 g4 {燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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0 g) a9 t2 k( V, x0 ]04、薏仁
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: C8 [. g5 ^( \ E2 h' c薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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0 q2 m1 p: y8 B$ m, U小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, U* o: V2 S. V( c, @! i
# L# c# J2 V: M: o, L06、糙米
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1 [" }/ n. P% Z2 ?) Q; X! k# Q糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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, r. \3 C& k, v+ w; |07、红豆2 o# M$ \+ m( [+ E+ v/ ]6 U
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
# g% j/ f. J. r, o6 G胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。% [- o7 w* ^: N
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09、山药% \4 X3 f( F* V3 B
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; @6 @# {, @7 v- E' M" e
: e- C) L4 j/ F9 T% ^! {& d10、牛蒡
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/ D7 h+ z0 k4 i9 j牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' Q |7 V% D$ }) ~ y5 P
11、芦笋 7 h& T; C ~6 @8 @3 h
% z: [7 l: c- k0 Q/ C芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 * V8 B2 e: G' j5 y! m! {) G
" r7 i! N5 q4 L, V/ n" D莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# p8 a& Q+ |# J3 B9 Z6 V
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13、白萝卜 7 G5 s0 }& `4 F
6 H" q7 ?4 e, X8 [5 o! V萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / L1 k4 Z& j4 |& N1 g1 F( K
9 f1 ~, H# N9 c+ m! R/ ^! f `7 d14、山茼蒿 8 g" R5 [% E! `+ n0 h8 l. z* c& Z
; [) ]2 d" H X0 Y- c6 c$ {5 w山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 . f" l. }6 L6 N3 S- P4 a
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15、地瓜叶 ; n6 D3 Q2 J0 X. ^1 C
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 u7 b' e- m8 x, Q
% A' ?1 k& W3 F' K q3 d16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 T3 C; w( x( S
8 x: D2 c g* d. h. Q t17、川七 ( Z6 T' h5 e- c5 R2 I$ w
8 K1 ~/ W, G. M川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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7 |3 m' _; ^$ a5 S2 h$ \$ o18、优格
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8 @+ f. _/ K+ L. Z- m+ Q& M优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # H$ ~/ c# X( s' |
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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