|
|
01、地瓜; I, m2 q k" w3 @
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 c& i* o" f7 A7 K- [0 m
# o% W4 ]$ ^+ l9 n" S, C' |) Y
02、绿豆
' u7 V/ z) z& E5 J- H: @1 O
7 Y/ O+ J' O1 p8 }绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 j# F" a! P$ j8 r, D# J3 ~
8 k7 `$ M# q. J& H9 [
03、燕麦
6 U, l" O7 F3 L9 K* J0 H
; b1 |& m# W3 T3 B/ u: T- K* e燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
# `* }5 c0 n* Z6 v% N7 \7 t2 m
: X/ J) p u% G' B7 F/ _04、薏仁 9 y, Q5 O" T" Z8 p7 o
" @: h3 S' C9 R2 X: d! `9 h
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
# G) ~6 M# e8 M" c. y( j7 m
( g5 C: v; D5 n# t# f05、小米 * E9 Y0 V, f# N2 F
5 S9 b& h' I+ b8 \: M
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
9 ~. j& p3 P# j L0 e, c9 W, j
# O6 G+ }% g/ P$ J6 D. S06、糙米 ; }7 w0 D, w, L
3 `, k0 @1 x3 P4 X/ l) B0 ^ o糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- t; l A4 j- d4 s2 D
4 P h0 W% L/ n$ K( C" a, T+ E07、红豆
5 {3 b9 o9 P, u" A H红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
& B, b8 Z- t! b* Y, Y2 z# V) M
' _- k) g7 e, O- T1 H3 E08、胡萝卜
9 C. l& |; ~3 ~6 `$ T6 i" m胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
7 |8 _2 M$ k* w* t0 o9 o0 s4 b# g
0 _! ?& L9 |' N; m! L$ n* t09、山药
: |3 R" x- @; X1 A3 u4 `# r山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* d9 v- Z: d% {8 `4 \3 g
5 e! s, r3 v+ k" n& }10、牛蒡 2 T9 @* j5 N' l# ]" [5 t
+ D) G3 [% N5 d1 ` ~
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" Z" Y: v" k! l% N' r11、芦笋 & j! b) X! S* j
4 A/ ?, W& E3 x; I3 ]芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
& [4 p+ L- K- O) p$ z2 i: ]6 V$ A" o) m& n ]: v, F
12、莲藕
: \6 h* @% V4 Z
7 A, K( Q7 T# q' S莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
/ F8 d3 O: {1 D, Q# M9 A7 e9 j2 s8 O8 w% N/ R" B/ Y4 ?2 \
13、白萝卜 # b; C0 @) d% e0 E6 B. h! e, c
s4 J5 t. |: K- q, g, ~
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
5 G1 y' N. d* m, K. m& {" v' q3 X: M
14、山茼蒿 * P# R# I; u1 p0 _- i* \
* G+ B9 \# b. Q
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
" w3 C. ]9 z$ V" {- ]2 i' Y7 o0 U
15、地瓜叶 - M3 m) ?" q" r2 r
/ s& }+ F, d$ B( |9 m地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
+ {3 N( b5 N; |% N1 [3 c% F; }! F: ]: Q) L. |
16、萝卜叶 5 w/ M4 a5 j, @) x, D$ M& p& v8 [
7 p" A1 k! f8 C( I' O# x U
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
) W: O- J- r( K0 V6 Z
' p0 ]0 G# a; `) d4 r: o17、川七
* j$ ~9 x1 z2 n3 V; u/ F% w1 k) j: N5 @- h! b
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
7 b1 J1 U% f0 d2 }: w" r9 G. ]* M+ p" ?5 R( B }- k) E5 A+ E( b' S; e
18、优格
8 C' v# {$ u% M2 b0 e+ Y1 ]1 |/ H( X; R: ~/ i6 p, m% b
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ( l: L, \' Z2 U) x5 W
! j9 ]/ ]* @. p& O, g
19、醋 ' O. q3 `8 y# h- p, l [7 U
5 X7 U6 u+ x3 c1 x' e
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
* n" A) V" W" f! v: g7 p+ J ]1 q- r( v" _1 o& ~- z
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡