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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ) L- |$ @; G( m* _- u$ C& A# u
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一、经期前补肾阳8 _! [' K( V, W5 N* |( w: y# ]
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。" ~3 t: l9 g* Z, m; j6 R
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥：养颜又补肾& F$ K$ D d- R* L3 X, Y* v
) f9 ?+ b) ^% n( @! V @' [% x原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法$ D2 f, R0 D" J
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。" f2 K7 U% A& Q) D9 @: M3 R# ] m
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。" d: P' m" n; w8 |0 F& ^& m2 A( i
( _; n& k$ h3 o- u3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。0 G: g, {8 R0 O4 F6 c1 e
" H9 B( X8 Z& G2 } m4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。' V, K# m x( `$ V6 r
( S) @* b" z' M功效：补肾强肾，补钙壮骨。- `% D& V$ n5 n1 T
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二、月经期养阳气
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6 R6 x( w7 Z; g0 \8 L, k) T9 r经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥2 w; t( H+ A' y
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材料：红豆，黑芝麻，大米。8 \2 j' B% A# @. D5 C
: I1 \2 V/ ~( \' i T! W' ~制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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% ^ c5 J q2 t2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。, P2 H* s# C$ b( C1 L( ~- ?1 M
. W, C2 B3 H. X3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。0 ?; w$ q# Z0 P- Q6 ?6 @8 R
5 k, v' @) S# |% a' e7 h U& m功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。) ~8 h. a3 V* i, }0 H1 b" }- Q
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三、经后期补血养阴! {- M$ D% Q/ J+ E9 B0 v2 }
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。$ ?, Q) S$ u0 c4 j; s& g
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( S: R$ z! m7 B( p8 [) F4 u, Y* |可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。. b9 I2 \ b2 l
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补血养阴汤# E/ K. a" F0 U$ `1 g( z' K+ Z
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片4 ^2 c4 M0 f/ o" v
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做法：6碗水加材料煲3小时。5 i4 Z5 v) b( X4 ~1 W5 V; ^
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。- T9 p% y+ b9 J( O4 J1 H. p
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四、经间期补血补肾阳7 S+ H/ q- s, j8 D% q" l+ W3 z
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。, y- L) ?; I5 N* A E# \1 T7 s
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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