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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 M9 t8 n9 `, `! o' g5 R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ h, s+ A% H7 }8 Z$ d
贫血 7 n; n/ Y! }9 p$ I& @& J* M( O
补充高铁食物
3 C5 ~3 Z9 b4 _: }7 I' B0 f因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; I" A& I" K J1 r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 Y! ~3 L% P A8 D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; j' H% p3 H4 x
经期不适
) h& i" k; g1 C7 g喝些加蜜热奶
- S# M% t/ ]9 g. J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& w1 D- h0 f! |
痛经 / m6 H# O$ }1 T* N
吃点香蕉
: N, s9 \$ [# R5 d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% V9 n, r5 ~ D7 Z: e+ A
偏头痛
# n- z( p3 G3 h2 [% c9 b多吃含镁食物
$ f# Q2 [# a+ L. H' v+ `好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 o& G( D' ~5 }# I! W6 H+ t
抑郁 " x4 e- o: m6 V; C' [
常吃鱼类) \$ O x. U/ v2 v0 F. H! E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 r6 ]5 \. g8 X2 y: T雌激素下降 + w. i0 m; o- R" [, o, _! C6 v6 r6 M
摄取豆制品
# t3 W% m7 O3 L8 T" [雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, N# \8 y+ E" G; Z7 }/ Y霉菌性阴道炎 ) P: q5 a/ [" t5 r
多吃蒜类2 d+ V; u( E2 Q6 j8 c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; f/ M" d3 W: |6 I( J乳腺病
3 Z7 M5 E1 y, R1 `( l V# S. Y! t1 t多吃全麦食物和海带
0 _" ~, g/ i: K* W5 ~一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 y4 i' I6 [6 i! K5 K
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 s' P- O* B; K& e
妇科肿瘤 + e* G; Y: w) r
多吃红皮蔬果4 D$ h r6 v+ N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 z, S7 C- ~. A$ a' q& n2 E卵巢癌
g8 K9 |9 J' R$ F( ~多吃高钙食物
) Y# s6 C- s( x8 z% y4 C大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! |2 [) T% i- X! G$ `' A5 G乳腺癌 6 c$ p3 w1 I& E' N" K- W2 y) v" s
常饮红酒 O3 k" Y7 k6 w& Q' A. a! y0 \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( u" H+ H( O6 e
宫颈癌
1 k' _. s1 Z2 c' R/ B摄取叶酸0 N& m# N3 @6 N# ?2 j4 x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ ]: c5 K# K0 e6 J' c, [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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