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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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- C4 {$ O% i5 D, l% V# K2 q! Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 Q' [) D1 ?) L; _# c
贫血
, b2 q( y/ n0 h7 ~( {6 U. C0 i补充高铁食物7 j& w1 s; F# h3 K, U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 U, B' \$ k/ ~$ T$ t: y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! [7 D; _$ T& C% ` r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- G3 y5 c9 v8 h- G4 B经期不适 - d5 s, N$ o2 \$ _3 Z0 Q
喝些加蜜热奶. M- Q6 p6 T' N+ A. J
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 o, U" U* [. y4 P/ `1 Z4 Z4 y0 ^痛经 - X, j4 E6 n6 Q
吃点香蕉
8 j0 `- j6 k" R+ r7 O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# L6 S- ?0 F4 G9 y' f; v偏头痛 " P8 W8 N' |& O* X
多吃含镁食物. @4 g- L0 j# K% _) U4 d Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ G2 ]- q3 H/ |& T9 A2 c y& U
抑郁
8 W5 i2 ^3 C' @- k4 F$ \& g常吃鱼类
, j1 U! H9 S, M0 B5 R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. `6 S0 R3 ^8 U! l. p$ D- P7 z雌激素下降
1 b# [2 E8 E; w d, Y0 W摄取豆制品
( R7 u o& ?5 p, m雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + }1 F% ^- F, o% I2 s, n
霉菌性阴道炎 % D$ y- q' z; G" ~) w4 u( G( V
多吃蒜类 G3 N1 B1 |0 ?0 |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 j- D6 Z: p* w: B$ y& Z- E* e( ]
乳腺病
8 q7 r1 b3 k/ \# K$ P% n7 t多吃全麦食物和海带
- a% b& e8 C! Y: [' n4 U5 x i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! h. N( u& _& A! ]2 F& P, U6 p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / [ C% e/ \- N5 U8 F
妇科肿瘤
% g! u2 M% f; \% p! o多吃红皮蔬果
' J7 e: F- O# ~: l9 U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: V0 j: Z( b! p$ o卵巢癌 " G9 Q( L4 J; D- Q' g7 P* |# C9 H
多吃高钙食物
; B' r+ w+ M, n' @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , M. Y) m! B) o, Y! o" \
乳腺癌 ! u* _+ _$ [2 X& e' E3 U
常饮红酒
3 f1 C( X9 O! x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
e- O5 i9 Y1 v) U# T宫颈癌 . P8 K) a$ l V6 ?6 V5 @ j- L
摄取叶酸) q1 A" X" A5 t( U1 l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* k3 h% g0 ^8 @* b. Y, }
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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