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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" r. i0 ~( z u7 s
贫血 . H: b' k K' d, W+ ^, C6 W
补充高铁食物( _3 E" Y0 G' C1 b3 ]. e0 o* P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% P/ b! h5 }$ E8 P; y9 p2 n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 R* X, ^8 k$ Z" q6 ]( `0 V/ G, a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 ?$ w6 t8 N Q: N经期不适 ' i0 v3 q! d5 V* u% I! D% ?3 Z v# n
喝些加蜜热奶
4 R' t- H1 t. a7 w4 g4 u4 B/ J6 V0 A: c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& g p% K' t( S0 q2 ]% F' c- q9 |痛经
0 {3 u3 D6 i7 V$ V吃点香蕉9 l0 e6 x! s, Y2 I/ P+ j: u
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 ?- M9 e3 y4 \/ c; D( i) K偏头痛 3 U. M: \# ~" P) U! x! x
多吃含镁食物4 M6 O4 n' A5 V$ H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) w) z5 b, i$ @; R0 o
抑郁 $ ^. B9 f1 R0 M6 M. }1 x3 O
常吃鱼类
. j# r P* M2 Q. I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 l& d: \ a/ I; s6 ~& f, E, k! o% ?5 i
雌激素下降 0 Q( b9 ~4 x v* d( ^
摄取豆制品
7 q ?# E( ^# @: e, v3 [# l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , o6 I( O/ c5 P7 w; F, p: S
霉菌性阴道炎
: l- G; n+ P# T0 O$ A多吃蒜类0 x W$ `6 t/ \3 D, K# A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 ^7 \, m1 k: c% |乳腺病 ) j1 [4 ]7 {! Q% P J5 S, i9 K1 }
多吃全麦食物和海带+ K* {! A, W/ n' [7 ]* H0 X2 R8 P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, C9 `( t3 O0 s, A l1 s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 T0 b" t. r* {6 y' w: H% r
妇科肿瘤
: y6 J- U$ k( k, E多吃红皮蔬果
1 h+ Q% w: A# Q, U, n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 T3 W2 A; R3 t" l) m0 v1 K1 s3 d
卵巢癌 : j. L% v6 g0 B A6 V5 C1 }& p- D
多吃高钙食物) j1 R$ _* n- A. v) Y, Z% G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . U# R: q) B& ~8 K9 ]: e/ ]% v
乳腺癌
) t" K/ s8 C: J, p2 T& s常饮红酒3 u, K, J. s- q# h) a
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ G7 o6 A G1 i" c. {& c) x宫颈癌
8 e( F/ f, H$ \+ h: |: m7 \# @摄取叶酸
& N+ ]" C7 m. ^: W' a# i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ y3 I: S/ I% _0 Z- w; e
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( d. T0 N+ a, Z% i- p+ R: A
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发表于 2012-8-29 22:13
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