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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
' ]7 v% A* H2 H3 e( \6 p, ?早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 r. A+ r+ k8 X3 ], z- K
% T1 _( N S8 Z7 S# z+ x6 Z2、粗盐减肥瘦身法1 _+ Z$ x: _& V5 G
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 O1 k2 \: J" v5 o, K& ^
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。. l; h: i9 s$ O8 U, E2 G0 X5 T. @3 b5 ]
0 ]4 k3 s$ p' K1 a0 L提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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8 Q8 C: G( Z1 V3、变形的仰卧起坐动作
9 s% a1 T, T7 v- t3 i" E g) @据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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1 l8 h, [( N: {5 D2 Y8 t5 u接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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3 u, i! J6 }* D, X8 z4、坐椅腹部练习操" u: l& A$ G# ^. y: y* G
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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2 ` r/ o, X* F1 W6 Z7 _* _1 ?第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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2 r# N7 K6 Z2 l: c2 ?* F/ q; t- f: Y5、按摩减肥瘦身法2 Z% F3 w$ E8 {5 |% y: _8 @
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 d0 h7 {3 U, f
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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$ X1 R6 K* [) P9 a$ q) Y7 D% }1 E以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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; J% u7 Q& x0 ?# z% o Q" b# N8 K6、缩腹走路法8 m# S/ T8 E5 f5 ~8 \0 N, Q; S, G
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- s d" E2 ]# ^* s1 B' U4 f
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7、用脑减肥
& g8 |) W# I# `; H7 T/ A2 A前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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6 a0 s( |' q" U/ W) V* p6 r9 X具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ \# o: C" h) u' [! q9 d* f, e
4 P1 A4 U& B) B0 w7 E8、做家务收腹法' l+ U% w) X+ ]+ ~* f
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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" U B# r* J& p有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 @# J* @0 v4 g3 q K
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9、保鲜膜减肥
7 V- r O" `1 i这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 b) o" q7 p* r+ a; V0 `) v
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 g$ D( Y$ i* r1 u7 l2 v: A
) d/ K w x5 ]" {1 t之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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: U" I4 b1 {4 Q3 Q' N$ B. M, W泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。9 u2 J& [" K* C
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。. N: V- E. K' f8 ]6 ^ Z
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10、游泳减肥! H5 D" g: I/ P' Q) n$ E# j
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, U; q4 I$ J x/ J) c, {
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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