越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
$ i  @% L6 {1 B
# L8 n" L6 N( v2 u4 m2 ]) p　　饮料　　
   
+ u$ v4 \" a5 Q! a4 q" k# i8 W    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
1 o+ ~; ~' Q/ T
6 f3 w3 g5 I$ I% H9 B 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

3 x+ J4 C5 P1 S0 r0 [- e　　蔬菜
　　
; s, E' `4 r) Q4 l    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

1 t- y# L4 y# S& z. `+ Y( m! _. K　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

+ s& G! F: _) h) a　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
7 m& _4 J/ n- V' ^1 M　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
9 c+ L8 @- X! C
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
; Z0 R( ]% R9 n2 |6 z6 c
8 f$ V4 H- M; O! }# u) m, X  [. k　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
- l* u) ?0 J' V& R4 Q
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
- c6 x+ z7 @/ Y
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
+ q# S3 w+ |3 O9 i" B* b8 \) `) A% z
9 R; n" W" B2 P7 w- g" X$ a2 A　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4 `: M# U. q6 m: _
" a1 \" R4 Z4 G' H5 b　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
( V1 `# d: r" D0 i6 k( i
' m; k! _( s* ^+ I, r　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
- y. S' T  a" b% a4 c
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
: |3 N4 l9 U- K5 k. Z9 C9 N
　　谷物
1 e0 D$ r+ z2 x) ^0 o" D5 z2 V　　
1 @* B* _% q& r9 l    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

4 O* `6 |& e7 q, H% k/ X2 l　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

7 L$ Q8 g* a9 ]% U2 ]( {　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

2 d. @/ E5 b, }3 ?6 B8 ^, h: t　　其他
0 B$ d/ ]% ~0 Y' J. H' c+ |/ g　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
$ b/ i" ], }2 L2 G5 J
8 ?# q. A; P1 V* Z1 Q" E$ x; t　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
1 e- F/ P9 M: ^" z5 Q3 C+ u: N
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
7 _$ v* X2 W1 Y9 u2 [" e
% N5 p' m5 y' j  D, ^　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
! d- V9 }' [7 l" S9 ?* [! b9 |
3 d" F5 k# E$ m8 _( u　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

1 \7 z- w5 a1 D- P　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
& V9 v+ e, N% L! T. v  w0 t
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

$ |0 v& A! e! t" ?4 ~; h' I献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}