散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。9 E% T' h8 p' o
- p+ j j" B. H, Q 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。$ d, D4 y2 U; h
3 v; K' e" o& k. H1.普通散步法 - f5 c: J) P/ k( p! w
; P1 E) v! U3 M1 u$ F 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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& l4 D$ `1 Y/ S: j2.快速步行法 $ W% A4 d! Q3 B+ E/ n
" ]' u/ f, D% ^, m+ L K 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 : |- s7 p( C- Y0 D- K; d
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3.定量步行法 / D4 X* ]% M a0 }
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 $ m( g0 R; b; y8 ]% K. Z2 a ^6 l
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4.摆臂散步法 - b/ W3 S" Y* ?
" y" T. q l, _, u5 g: p) M 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 ' `+ w% n K t8 i
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5.摩腹散步法 4 T# o" R4 k$ ] Q9 b
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 ?3 N5 v+ `" y- z* [
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& y3 |$ S3 V. E# d# D Tips:步行锻炼后的保养 $ R1 m6 p8 r) d+ q6 M
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白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |