|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。6 g$ A% _! ^6 O' {
( z2 W( q0 @9 I8 J/ u6 k* o7 A7 T
边工作边吃东西
, p' U7 ^8 C3 f1 w/ G7 Q* R) u7 x, q. e4 N( N, s
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?* i( w3 l8 X2 n+ z1 U m
/ W! ]8 j8 p2 x9 y2 O/ Q- N7 r2 V建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。/ Q6 ?- o8 N9 h% u
@6 g' y; y% H4 k8 T# i! r" l: u
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
) T$ p& ]# @5 u( i+ p1 B8 J: K u
/ l) d2 j: S; @( Y最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
% f' C7 ?. ]' w$ [( w' t/ z3 d: z2 E
! U$ b8 C3 k0 z* C
! A2 W" L# U8 }$ S9 x7 @) Y边做饭边吃东西
1 p. k' K" w! j# X1 V1 t! P7 C. ]; x5 `7 z5 S4 i! w, p, v
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
$ p5 h+ _1 ] Q( S. x3 ~6 a# c# |0 o; _
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
1 G1 v* L7 A9 x% w7 w4 A
/ R& i: B! q3 L; a# X$ B1 A9 m) O) N建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
/ A* F" e. C o2 S9 M7 G1 I5 ?9 v" |8 k7 P
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。1 R$ K3 m$ e' F- Z! }1 T. x2 y& e
# s$ P m f. p' M! G) K( ^) V1 g. b: H' i( t$ Q, w3 c8 E# D, G
边看电视边吃东西
: g& Z4 M. f$ e
: F5 J" H1 _2 ~" G0 w4 X抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。5 X& U- @. H# a$ e0 a$ C
5 @ l& @# d- d6 {. i4 q& g建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。8 E, v& \7 Q2 q) c
~4 r& g3 x) l) P' }5 l- Q/ Q0 Z
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
+ i+ }6 y, z' b8 H% x7 }# N' q* s0 b* l U0 @/ [6 K4 K
! x1 r1 Y; ?8 J7 \4 @
和孩子一起吃东西5 w! y ]# h: }# k
$ U- g% Q p9 X3 a吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
& D- P* k1 l3 F9 o" E$ Q' i/ `
. o2 K f8 g& r' J7 F4 g+ C建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
+ e& D. V& A& \ K( P# t+ T5 {* E8 }7 K9 w5 x# o
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
$ F0 F( t8 O% H, v6 p) h* [1 O, b8 |+ w/ `0 V" H! \; E* A6 C7 B4 H
0 ` i3 O/ Q, c+ S
在外面吃饭
- W+ N$ L( F4 Z5 I' F) m$ C9 w, w7 k+ V) a+ S5 m: f
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
+ g3 h) i4 v) r: u0 A3 k8 {
/ P7 z& Q. K. W3 S% C0 b建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
! k V; i- w1 U% E; s4 y1 t4 I. v4 z0 |& ]! I
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。, x# T1 L) |" L( K O
6 U' Y: a0 {+ t9 k' J' x
- O, i! Y" p2 P9 j! F在PAPTY上喝酒
5 d& G* ?# ^8 V, W2 ^
$ P3 a0 H6 s* O在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
- V1 j6 r. W4 o+ A: g: Z% B* V: J: Z6 [8 Q
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
) q: i* T2 s' }' c! V T `7 w! Z0 \' |3 ~" g0 F
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
