本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 I8 ^& D. E( H- z, r0 x+ e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: n' l* v( B8 l% B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( b7 C% u, g; l( T4 K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, U4 b. l) O/ r下腹练习
0 {* o6 p9 W7 Q! o- N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 B6 S& n1 n, L6 |5 V/ n8 U
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侧腰伸展
# F( N9 I1 F" x' Z; `; v4 l. X' o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: t2 P$ \5 S" M: u* P" z$ G( P
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夹腰肌训练
1 J. n/ s$ }. S0 Y( R6 S6 p# F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% C0 x8 T' y* M" ~! I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! n1 C% j: P/ v+ b) X( D( M
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坐姿屈膝
* @$ o6 ?% a; f$ M2 {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ k0 L2 F; g" a1 ^+ [
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交叉踢腿 / q4 j: n! H' f2 s8 g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( ?/ x) P% Q+ E
; ~' s: V1 w1 Y/ @% |3 l1 p9 t# B* x1 {上体卷腹 5 i& q" X/ N! d4 J9 J1 E+ {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 W% u8 E8 n4 ~# L0 V6 l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- r+ j) e: }/ |$ T% f$ W
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收腹保持身体的静态平衡
4 C; i4 _0 L$ Q7 j. U* q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- @7 J, F# h3 \& o& t& ?5 ^ 温馨提示：
$ B4 ]* ]$ g* k5 e" o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ Y* g0 e* \! k# ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& t8 N# c# k3 ~+ M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25