本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" p' J% L0 S( l/ l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 ~& h8 h% p) f) Z6 u3 t0 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# m# o9 \: Q a: p/ s3 B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- `! A- x. H& H& Q1 ?9 a8 S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
$ ^7 I' d- k4 `# S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- Q, }2 B& E1 K* H0 u0 a
3 k9 S9 F$ K6 z4 c侧腰伸展 " m/ v4 d0 a3 \- E; C! E. U2 Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& p* L5 J0 g8 G2 d夹腰肌训练 8 z8 v) z) k7 J: v* s4 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; Y4 O8 L* w, h% E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ f, O) H/ g; M r
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坐姿屈膝+ u$ s- S$ @) T/ |. }3 C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" e" K2 n2 F/ s: @交叉踢腿 1 V* y/ V1 o; l4 y9 P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 R _9 y! U! T$ k
1 y$ o$ p* g8 J. W上体卷腹
: V2 c3 o4 Q3 |9 Z0 I& D/ s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ a9 @! [' f, E" ]5 r1 m
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下体卷腹
; q+ H9 ~0 ], u4 }0 | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- w) x G& A% T' M( s2 A U
, y: ]- K% e% H) U; _ o' c; |收腹保持身体的静态平衡
3 J0 g; l& t0 w9 H- X4 z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% N0 C8 s/ i( @3 N! I
温馨提示：. ~/ \+ R f/ Z5 R/ y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ @1 v0 r! D8 f: S* _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 k7 j4 _* R4 Q9 q2 A% T8 W$ R* y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25