本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 G0 Q5 f7 Z! o4 h- ^0 a
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; O% j u0 C' n- ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 g4 k0 j4 q8 y5 \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 Q. O6 p. D4 w+ p
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下腹练习 % c+ b" e( z4 N- A+ z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- }' O$ S0 ~" a' `+ D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 . l6 {. O0 _; G0 Q _; N* T# C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ ]# @* e- ?) J4 t# m* c( k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 _- l0 R; d8 p2 a. n7 l8 Z6 E
% X) N! X0 H+ @/ w1 u 坐姿屈膝
/ ?0 a" ?; b( Q8 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* d. @0 n* o9 ~+ Y) a交叉踢腿 " i- J( L+ z$ }' k& I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, b# L6 d2 N- Y2 ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ V& N3 n' |4 i: c2 M$ z下体卷腹 ) Z- O* X' e! A* |5 F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 t: b: J0 t# Z9 \# @4 V
" h" ?4 k; c! G收腹保持身体的静态平衡 $ q. S- V9 k/ \. I3 P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 X! S% @2 Y$ x2 `+ \) v1 B
温馨提示：
) z- k# c5 r; u: u' h4 T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ ^( d! D* p$ f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 u# j1 z. [3 q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~% B4 W9 Q8 `, s
发表于 2009-5-20 20:25