本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- O* w8 h* w' X) {' G- l2 W+ _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; W. \7 \/ R1 O, l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 r/ o U$ y% H8 N L; C% H; K$ Q下腹练习
! \( ~$ S$ x+ m. z2 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 \8 K! p- J- s! G: Q2 I$ n1 ~; G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% r. v/ P5 K0 Y4 U/ f" b
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夹腰肌训练
( j& z- O; Y3 [3 x" \% a; U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- }* u: I* T5 g; D6 l, r' ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( Y/ m7 f! B8 q5 i# ?( c 坐姿屈膝5 P$ P1 J' e% x) L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ f- u6 A) S) s( }
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交叉踢腿 ) }& y1 C+ ^& V$ j& x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; a& |$ i2 @* @6 r上体卷腹 7 K& w8 O0 r# m4 a: p0 C! P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' Z5 i8 b! f0 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 R/ c& U$ P4 |0 c$ Q% }4 Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ u V+ Z: ^# w X5 p
温馨提示：) J% _1 J3 \0 p5 V- A: `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- g$ P) N; i E, ^3 n M6 Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 ^- p9 w! _: w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25