本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - `6 g) y9 r' t/ M
& [8 G1 m2 u0 A3 z" |" [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, @; y" X8 m) D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 S( ]: d y8 B7 G3 Z6 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( C/ E" j" E$ Y. p+ w3 B' @
4 b! i4 c* S& K) U6 r# s下腹练习 $ r" R/ r1 l! L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 s5 B( Q) `' Z; u$ t* Y- Q侧腰伸展 ; Y3 l( @! c! Y+ ~ h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- I x9 F$ l8 z1 E3 Q# w
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夹腰肌训练 " I5 |0 N* a& I1 m: X. W- ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( m. q% T; j2 f& c* Y# j# l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 P3 Q' R0 l; F7 c6 s
u! W8 P2 ^ J& {; R. h 坐姿屈膝
. x! p" L y8 h' Y0 q# _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! F" G |" \* p2 K6 V1 H1 s" a
4 B9 ]8 ^$ ^, r2 m$ l/ g& _交叉踢腿 4 z4 w! |! H' D6 ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / b) m2 d- M$ \/ [7 _, Y Q
8 ] N- c, z8 T) H1 ]+ h) p9 `上体卷腹
4 s+ E% R. A3 }, D+ h: }9 Q) E/ ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. E! N+ k [2 l3 r) F下体卷腹 3 b, ]$ {' ]; V7 w7 W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ H! P, @% p3 G1 e( f9 D. P
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收腹保持身体的静态平衡
% v+ s0 l- v4 |1 I' f& U( I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. J% w" [8 S) M* X5 V3 f8 e
温馨提示：& y# Y y; m4 d$ v9 ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. l5 [+ b1 |' C2 Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' e; R5 A7 P* D: @) G( o+ Z+ j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25