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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 G/ J m( x# y3 M+ i1 {7 Y% T
& q8 j) }. B, P% E9 e 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' f- _2 f7 H# o- I! J1 o6 F
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: b8 D2 L1 v [2 f% ]+ \
0 `) t7 ^: J( U* X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 C, B) }& N: h s4 G E& ^7 y
% L3 d, \$ `. O( V 体疗操
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1 s. _) B0 L3 q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 W z$ O. G. ~! L2 w8 N' }
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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& z- J" T/ r; L$ u m: ^, D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 D! q ?1 x% m/ G& g
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 g( q" G S/ K5 A6 r 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; \; L0 I% a8 l
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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& {' ?1 z# Q* Z2 Z6 h 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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. t+ s7 s, I+ ~ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" ?0 h5 X- k. n" x! G
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ B1 ]2 l- c# X" x4 o9 Z' u
7 ^7 E, x9 e* |# v9 i3 {& U 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ A5 j! P" W; [
3 d ^- r4 J: ^( @" n 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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$ g& `/ d7 ~$ }) V; x: S, Q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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9 {& C0 F6 L4 t% K- ?) W2 e) q 注意事项- D2 v+ L3 i0 a: r8 j& D* I* I
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 P b8 j" x- e6 D7 z8 B
! p0 k: V, h/ g4 z, {* o7 M4 A6 S 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48