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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 S! ?# m. v% @) {. c& y( t7 K8 N
% `+ B8 q4 v2 U: c) z4 N 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# ?1 v3 s$ V: s4 L! L: w& \
* p G) P) d- T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ Q% a9 x: P x4 Q
' p% N8 c+ z. H/ |6 i 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 {% r/ z5 r: B# I
- U& H9 E" P: r# `3 W8 O 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 z' l/ M1 k x$ B7 m# o; [
4 j& x4 [. `8 V1 C 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* I/ V6 J d& k2 U$ F% W! Q
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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4 o7 X' @3 F: T' i, x$ @ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 Z! y- l/ L5 `3 z% G
/ E& ?* W" {% o+ m& L# j: u; Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 ^; Y: ~- {" y6 v% G4 V. O4 V
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" L) I: P5 e6 W$ N n' |7 p& N2 i
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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# L- ^7 C5 q5 u2 o6 B, i- E3 U( O6 t 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( S1 S. E3 d5 T1 N7 U0 p+ a# v( W9 \- m
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. k* l+ Z, K7 o$ e: u5 p
# ^% K; R r9 q8 g3 ]+ {; p( t 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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- b& F$ m% O* ?& R( S4 y% U0 F3 ? 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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0 y+ i1 q! [' x/ Y! I, k4 ] 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) e& W. Q1 m3 k1 x
$ `" t6 E! h5 X/ Z# }/ k4 @# x% Y7 k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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- Z5 D7 `* H# ^; O 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 B: p6 H! y- s: x/ j4 o; c! X
5 B- z3 P T5 h6 ?# \ 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, G* |% U5 l5 b8 r& _5 B6 A4 v6 B. U
( a. A" [1 h& q; ~% ` w 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48