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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ k4 I9 E9 y' n+ p% D6 h: ^. ^) k
! w3 ]8 f5 W! I7 e9 \ 食谱内容如下：$ y6 s2 y' w2 Y$ \: C
第一天6 H5 F! n k6 e1 r
( f+ t! U9 O" A$ W" j
早餐
8 H1 R* k D. I; d: | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
\8 x( N) ~7 u/ U9 n 1/2个柚子或者柚子汁
4 C+ ~* F( r# U2 R6 w- m* l2 F) A 1片吐司加一汤匙的花生酱, T7 Q0 R, [2 c8 k) z! w' Q5 B
: P2 s* W, e( f1 c1 V- N
午餐 - F7 Q8 S" i) R8 Z* s m' |
1/2 杯金枪鱼8 E2 C8 A' k# @7 o5 e; b; S4 H
1片吐司! g7 J/ M' R* Z$ C8 x' T, H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! o+ E9 V$ m, j5 G- _2 L4 L$ f" g" b# b7 U2 |: M$ S7 G: V
晚餐
, ^- @1 Z+ y4 Y" q: Q" a0 z 3安士瘦肉或者鸡肉
3 g0 m9 {0 F. S& N+ x, ~# t6 F 1杯青豆或者四季豆+ j9 K4 L$ V- V* H- Y+ E3 Z) a- f
1杯胡萝卜( z" `+ j! y# j6 Q; Y& H$ L4 Y
1个苹果
. n. B3 p; j4 A/ O1 i 1杯普通装的香草味雪糕
- F0 I9 z& J7 _" d% t: Y( z/ ~, x! \/ @3 z' e q/ _0 ]
第二天 + u5 U. h" P; v& i
& k' y) Q/ v& N. e; D 早餐
% ]2 v+ n9 [" I& v: h* A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# n' E0 ?4 `' I/ o2 T8 \: j 1只鸡蛋9 z3 R1 q6 [# j6 j% P5 t- K
1/2个香蕉
: r8 Z. H7 z1 R 1片吐司
' j* E* Z! K, Q4 U7 T" S w% B4 m/ Y. v
午餐 ]( u* M# o, t( v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块" u3 E/ N% {& z& J: `
1 p) E. F9 `' f& k* j3 k 晚餐
8 E* S$ u l9 } 2根牛肉香肠 a9 F8 H' |, j+ s, M
1杯椰菜或者卷心菜' G8 S+ r; L* t* o- ^6 z) M' _
1/2杯胡萝卜
, ^4 O- c* j- m% x% m* Y4 A' ]# u, R* S 1/2个香蕉
3 _5 n' q) W: \0 y; B4 {4 J0 v! o+ u! K( C
第三天
3 T2 }3 p8 j/ |4 G" U% M- O* c+ W6 \, i6 V
早餐 " u d5 p7 F6 ]' F( {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ~/ E! J% ? N5 [
5块普通大小的咸饼干
' u0 y/ k3 F, Y: W 1安士乳酪4 |0 V: J( q* u! D( ~
1只苹果3 Y+ o; U; y7 D7 m7 {; S3 o5 A( H
3 F* E/ f% v; D1 g! a( `- G 午餐
1 f* g+ h) L$ m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 ^( k: H3 S5 @" H
1只水煮鸡蛋
4 w5 l8 R5 {2 J* ^( t7 Q 1片吐司9 i# q- y. S# t8 d
: y5 j: q: H: O
晚餐& g; C; V5 l. H! K. G5 k* v
1杯金枪鱼
2 M& K! e% S F( l 1杯胡萝卜
- W& j; x S' M, G" D- v" E 1杯花椰菜
; g/ X1 W, H- E5 w 1杯瓜类
5 e0 {6 x! E2 ?- h% H& F& u 1/2杯普通装的香草味雪糕1 _+ D3 e3 K1 m0 A- D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( y! A$ ^# d! A- z( e4 W6 l. ?
8 }" y0 ?, B1 ?( o2 ~4 q$ Y+ f 专家建议 }2 E7 V5 w% }+ r9 L6 q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 N" I4 @7 X( A% |* `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 R7 {0 l) i% v8 P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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