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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- l3 J3 N% |" ~: @3 t% |
" \$ Z* g2 M* p7 E
食谱内容如下：
# F! }) Q, ]; T 第一天. e& v: Q* L6 \$ _' j8 u
, t, ~/ a: `: d. | b3 W" W
早餐
6 x) J4 r* t6 `( _8 C8 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 o3 B4 `3 C* j7 c! z: u O8 X 1/2个柚子或者柚子汁 Q9 f- }7 X# ?0 A! u
1片吐司加一汤匙的花生酱
- c, O$ J [3 W3 C; }* k
6 i/ t( @- q9 ]1 B: B- w 午餐
& q, |6 f! j' g1 i; f5 l) h 1/2 杯金枪鱼- R$ i* y" r j2 D4 E
1片吐司3 ` j6 s! J/ b/ Q* |+ v b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 M, ~4 ?5 _) ]* ?" s* g
" x5 Z. {5 W, [ 晚餐 6 s. r" O6 f2 _( O. Y9 p* i% H
3安士瘦肉或者鸡肉) N4 N' p7 j j9 a! s& c
1杯青豆或者四季豆/ L' Y5 n) Z) H
1杯胡萝卜! d; W- w U8 a ^% P- n$ ?
1个苹果! Q% f# t, v4 v/ `* l
1杯普通装的香草味雪糕
' U6 g) \$ g8 R! d5 V, B2 f
3 | T! o1 r4 s 第二天 . C0 Z6 u5 l& D: T5 Z/ ]: u
& |( T/ I$ ?9 x( y 早餐
1 g6 t6 J" C4 q' H8 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( n2 V1 x/ I7 K 1只鸡蛋
+ @9 g1 k' D- V- l, ?1 @/ j 1/2个香蕉8 w$ ?% ^, a$ q/ E0 |" |# I5 o
1片吐司
3 ?8 S' i" g- V: |
5 V& R5 b0 m$ @" w2 Q 午餐
5 f/ A1 q4 M5 O9 c8 T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# _ a- U% f2 J* r4 O( }) O' O Q6 K2 F# m& U) i* t7 y: t
晚餐
3 N0 b3 Z6 `- ^0 U 2根牛肉香肠
0 ?2 [+ h; Z- m4 s2 B% M 1杯椰菜或者卷心菜; t7 V2 V) }2 ^8 y% E
1/2杯胡萝卜/ u+ V( g5 Y, Z& l
1/2个香蕉 F9 c( n% B5 K) ~& |( O
' ^) f3 n# x% E! f; B0 Q
第三天
6 i t# @# W+ h( S8 x% Z0 q+ w' G e! f5 C
早餐 - O! c% \8 O1 n0 ?4 F. f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 m' v. m$ d$ `( j! T- l+ v) g
5块普通大小的咸饼干
( m5 ]% }! |' Y4 F9 Z 1安士乳酪
$ H: d# X( q t 1只苹果
' y) `: G" k& v
H9 Z1 g6 Y: ~ a6 m0 p* F m 午餐 : n& q' R p( \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. }4 I/ m" L. |$ M+ s0 I 1只水煮鸡蛋# [! A+ W' }+ u" @
1片吐司
. @% @/ d0 o Y/ q0 T' r; I0 \7 p4 I5 X& y/ w
晚餐- s6 f! }/ n, {) ]) w }# e
1杯金枪鱼, Q( g" L, u8 y7 ~
1杯胡萝卜2 ]7 g# N) ]3 h
1杯花椰菜
( C% E/ S `, p2 Z5 I& b8 O 1杯瓜类 }- I6 d) }6 f1 P4 i' k
1/2杯普通装的香草味雪糕
& z% Q/ D1 E9 ~5 r: | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ M0 y8 ]. u4 E6 N, _# F) J8 B1 H
, G" O7 a% F; R9 r( d* | 专家建议: u2 n- f- g6 i h& ~
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 u' V( ]0 `7 N) q. d' M 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, v+ i2 r9 J* b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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