|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ w# U# g9 h, [6 Z9 J" v4 X
7 @9 ~( A( o" k' ~2 t7 N
食谱内容如下：5 T4 ?; J& ^& m* r9 _8 \
第一天
3 v: q) C1 |3 ^) D
5 V8 S( s4 B7 R! ]) H. @+ P5 i 早餐
$ [( ? C. d2 w2 K) d. r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 T9 W2 s6 a0 N, A% m' a
1/2个柚子或者柚子汁: l! y) {! x6 s9 g. {" @
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 W" i* g9 v" C* n4 P- [: w8 A5 n
午餐
( A7 J3 o( |# u& G# v 1/2 杯金枪鱼0 h! Z9 I. ?2 ]5 f* z) a5 [
1片吐司
! e# H# ]& G$ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# d4 q A# [0 I( A1 k! y+ }0 ?
: G- l, _# i+ D% g1 T: K 晚餐
, i& u E) ^. B& @. v8 O0 S 3安士瘦肉或者鸡肉
2 u& l5 {; P4 i 1杯青豆或者四季豆
6 M6 l3 q9 n, L6 Z 1杯胡萝卜
7 I3 Y) G: W. l3 V# i* F 1个苹果
3 e6 r) o4 S; h$ n$ p! D- S% a/ ] 1杯普通装的香草味雪糕
: b2 @4 e% W, b; B' Q- r$ H5 c6 K9 d+ T# \5 ?
第二天 ' W2 L4 a0 v! L/ _1 x3 a
. `. o. O3 r+ Y6 g7 a 早餐 ' M2 K2 \. n$ T$ X& l9 {0 e) b6 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: d) G9 M! Q9 a+ u/ p0 v$ _
1只鸡蛋
- X# X8 x1 i8 ]! K" l 1/2个香蕉
% M0 d2 T4 s) J4 `9 T! L 1片吐司
# S* x2 `- F6 m4 E6 ]5 u. H8 x, q' y" W5 `* k
午餐
, j; V: `7 c9 H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 X$ h6 v5 h2 B. @ Y# j/ {0 ]: Y' U! W6 J
晚餐, l% A% E9 z. v$ G
2根牛肉香肠
) U. F6 U+ y8 R6 Q& S" Q6 ^ 1杯椰菜或者卷心菜
# b9 U7 D5 D2 e: m E, P: U 1/2杯胡萝卜
1 N9 y0 i1 P8 F5 S; S$ _% g4 R2 V 1/2个香蕉
4 a0 T$ `" T: O1 j) K6 X/ e/ w& X' `
第三天
2 c( F5 l* @5 l; y9 j
9 V6 W1 B+ g& ~ 早餐 7 K9 z0 K- ]+ _0 g! {$ O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, }' \8 r2 n6 l" E4 a. y/ B1 u: [
5块普通大小的咸饼干: @- b/ }9 h% |7 H
1安士乳酪
) M; y) ?! u/ r- R% a 1只苹果
, j5 c1 n8 H* l) R$ P3 H
; M( r5 J- Y- n 午餐 5 k0 y V/ Q2 U, F5 s a0 U! B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: a0 u7 O. E0 O) x3 E- F
1只水煮鸡蛋6 o# o, G0 ^. k
1片吐司
. X" B( @4 v# l) F" l' h8 c. C5 F$ l: X2 U: e
晚餐$ t* I* i# t0 c2 A
1杯金枪鱼
: h' F6 m& x& U9 d# W- o 1杯胡萝卜! Q0 S1 |# H: z, r; q! x
1杯花椰菜8 D0 ]2 ^: x; e0 Y; D
1杯瓜类 H7 G9 U: e$ ?- j8 B
1/2杯普通装的香草味雪糕3 C0 `: z j4 W3 ? k# h; m* n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , e6 C0 d& r/ }6 t6 m" f0 `- Y4 n3 a: i
4 S$ i c/ h, g+ G; v
专家建议
6 G3 s2 L3 W- j1 U9 S: \$ t9 _4 H) @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" W* f' O3 L4 N6 `5 o7 y `; N. x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 h* m6 m' ]' _! x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡