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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 C4 \- q4 F* |8 `
9 \: k7 \/ S3 \7 Q5 ~+ X 食谱内容如下：9 c$ R/ Q# o$ `0 a" j
第一天
4 T; z2 j( K; A
. G' \* a/ ^! M* u3 f 早餐 6 [3 f: T* A$ f* x, ?$ g( I' l( f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 K0 k4 Q# k, f) O; | 1/2个柚子或者柚子汁; t$ y. |. h# z8 z
1片吐司加一汤匙的花生酱. n9 S# A- i" M. j
s& t/ I8 M# G& S
午餐 % {4 V3 ~# v. D! c
1/2 杯金枪鱼
6 b- i {0 _0 q% R( i$ C 1片吐司
: h9 p+ M0 X2 s0 o* m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
B0 i7 s5 P, u) Y8 M- Z4 C# v. Y. i# d4 s) ?
晚餐 4 x% }' r' }: ]) T- v6 d3 P/ Z, {
3安士瘦肉或者鸡肉. |3 @: Q. k2 r
1杯青豆或者四季豆
5 n) o4 s$ l( g C9 U* n, k e 1杯胡萝卜
0 K* T; H/ b( |( M5 R1 H 1个苹果' c0 j6 U' [# m/ \! G& p) X+ X2 i5 Y0 H
1杯普通装的香草味雪糕
! g1 d9 G5 `) X0 a, Z, d2 d$ v8 E, l! I; @! N6 }( [' b/ f9 i
第二天 & M$ E% e" t; h6 ~/ R' n
5 ^3 @& ]! B% u+ Q& l$ i c 早餐 8 W- p3 t. h5 H) F1 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 K# ]# M, O& n/ f/ d
1只鸡蛋1 G( I4 W$ c! h9 ?; V1 b, ?' B
1/2个香蕉1 g! g; k7 t; {' n& j$ P% |
1片吐司
) n- g. L8 S% x O# ]& p5 t' I* `0 n' Y* d) g. l
午餐
# D: g4 B* [& T- D9 q7 @& d6 m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 K% ^( i5 {6 O! D* X3 [. b
) U5 ?' F% R# I( t M
晚餐) \3 ?4 |( x r. P1 y
2根牛肉香肠
" J# `4 H# U8 z! d [* F 1杯椰菜或者卷心菜
* {, ~% {) ~9 @* o9 y 1/2杯胡萝卜5 g @) m3 d! T1 k' I3 }) e( F
1/2个香蕉
" v; Z! J! b+ Z3 I: {, j
' r) X2 Z( R! {& \ 第三天 3 D: s* T4 i: v/ p8 C" f6 T8 I# E, \
- Z6 D% `/ e- i 早餐
1 V4 i1 M9 R! a* ?8 u5 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ _! p8 j( U* V# ?+ a 5块普通大小的咸饼干4 H/ U# q/ i& E% f' [ A1 p
1安士乳酪5 A" ?- j8 e0 {/ x4 b. A& O
1只苹果( @1 \4 r7 p' d) Y
2 K& V: m) h0 O4 x( _
午餐
; A! Q, G6 \2 M0 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ p5 D, t* H1 h% r! Z& Q 1只水煮鸡蛋' F( w2 ^$ Y9 i: M& |
1片吐司
* F% D7 F6 b/ b+ q" n3 y" i' N& [: X+ L9 ?5 l' U# z; X
晚餐, m2 y0 C9 Z+ \5 m
1杯金枪鱼1 D% t5 _7 Q) p: J: {) | @. E
1杯胡萝卜) |3 s0 d! H/ Q$ [6 C9 ]- U
1杯花椰菜8 S( A: ^: E. a' \+ h
1杯瓜类3 A) c) Y i0 M' \8 [; |
1/2杯普通装的香草味雪糕' q5 l7 F9 H E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! E+ ?0 A1 m" @) U* p, x* V
) J5 k; j* ]3 m 专家建议
" z' p: \6 [1 b/ `; g4 U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, y" s. Q5 Z6 q1 E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! [( Z3 W& Q8 J$ F* Y9 n0 Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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