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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# L/ c- N9 \' d( k
# [$ }7 G" `, E: m" ]/ Y { 食谱内容如下：# U1 T% q- p: _6 E' h/ W2 X
第一天
5 P- G! \: G0 j1 x& ~! t; R3 }# V! d
早餐 n$ ?: X5 y8 x; i% T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 d% r) b3 V$ A e 1/2个柚子或者柚子汁
3 Y1 s: n) d' P7 G2 V) V; k) Z' u 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 K/ R4 s( D' f L& N7 r
/ I: I$ V2 m5 Y+ ?3 n3 g 午餐
2 O8 l! X( g P* N' D 1/2 杯金枪鱼
; l0 o9 ^0 M, m, M$ r) h9 g1 [ 1片吐司! `5 [& G$ O# b% b6 G3 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* Q% Y" C# C6 c, Q- s/ y4 u- u, y
晚餐
" a! [. e6 C9 C" E n: R( f/ d1 Z 3安士瘦肉或者鸡肉5 J7 @0 {, S2 R/ ^: D6 h. N7 N
1杯青豆或者四季豆' d6 X1 V+ m) ?1 q! e
1杯胡萝卜
& c8 R8 D0 u8 r5 A* F6 y 1个苹果) B' b; [2 w1 T" L y7 a2 y+ H
1杯普通装的香草味雪糕
6 f8 `) S0 W1 M- @( O0 S% i( X5 C. ?
第二天 5 _) R1 N" y% Y4 {& ^$ L" v
+ Q2 R( P% _' q( E 早餐 1 O3 k) w$ C6 \% Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- V& x: D. M% H4 M% y8 @
1只鸡蛋6 r" a+ F; | Q0 N" a; w
1/2个香蕉
" K$ x! b$ o- ^2 A! _1 ?+ o 1片吐司
2 M/ C, Y6 [$ `
4 L( Q7 m2 z# _ 午餐
; v; h8 S, L& K( u# l 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 @& G, [5 U6 ^- R! K. G5 g8 \; d4 j: X
晚餐* p( l: _* F/ ?9 Q! Z5 Z3 C2 e* L% y/ ^
2根牛肉香肠2 h) u) G, s7 y
1杯椰菜或者卷心菜- J: B0 T- n0 b( K5 X
1/2杯胡萝卜- s8 c- E" Q$ y4 u# m
1/2个香蕉
$ P/ x2 [1 t! B" v' n4 ?5 W7 p$ k
第三天
# L$ d4 D+ _1 f' _* ^9 Y! ]
% x3 @& F5 y O& A; C! ], p5 ` 早餐 * R: y/ I4 Y. o2 h$ e7 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: e% P, t8 o$ v( ?8 K3 u 5块普通大小的咸饼干# ~3 N6 s5 g0 l, b' X3 m! O
1安士乳酪
. n3 x& N3 `# {' _5 o 1只苹果0 H/ _$ x" o/ ~4 U
* _) N! S( I8 ]: ?, N
午餐 7 O& a4 [. d' g0 R4 b; V+ i5 Z# r2 E2 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- X, h4 i [ G" f- |8 z8 [ 1只水煮鸡蛋# m' e/ [4 H! b( O4 q& F
1片吐司1 p0 d8 T1 C9 N3 v9 G2 H
" n& z! O! k0 h- y$ `/ R$ _, Q) M" s 晚餐
/ m; C% Q3 @9 P5 L7 w3 r$ g 1杯金枪鱼
0 Z5 B" b/ G3 k9 L1 G 1杯胡萝卜/ \" d+ M% B5 t% k& v+ |- B; R1 U
1杯花椰菜
; z( J% }9 o4 O! Y" w 1杯瓜类& @$ t" ]: J# w5 ~7 z0 K8 v3 H5 U) ?
1/2杯普通装的香草味雪糕
' h M" B( L7 w* V; D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , K5 d/ o- l9 k
- L" s$ H. O5 Z0 } 专家建议
2 m2 V. v: f6 Q5 _: ?0 u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" U+ X- b, N. l6 B% i6 Q7 X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: t! L! F" y: Z; J- B! P) x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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