|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 b3 A6 I, {6 i, c
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
- q6 w8 n& J3 s2 _4 [, F0 U<P> </P>
* n! g! X; }2 v0 z- X: ?% o<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
1 _% D; g" g: V' w<P> </P>
: g- I4 d6 ^8 I! ~( H9 U+ M<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>8 v- r6 F3 Y5 Y/ ~( w5 ?! K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" i% I0 W' ~. R! r
<P> </P>8 s9 H2 c2 R1 |* e5 @+ E/ W3 R, V; E
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 Y" N P/ H( f<P> </P>, _% O" W* k, k7 F2 J2 V6 O2 J% C
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& n# f' V0 P0 F' d8 h( l- M) \<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 t0 O8 T$ Y1 }6 b3 U% l4 @<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> U Y* C+ S* d/ B# x
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" B9 {0 |& f; {
<P><FONT size=4></FONT> </P>; h" G$ |; [1 _- |8 \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>" O* O4 P! p0 E! `" N: j; G* g
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: D- O, [# ?: d/ c) R5 K
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 z6 B# [, O# N/ z6 Z4 l6 ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>, N( S1 k. P. e
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
% u: l2 p$ ?4 l$ k" U<P><FONT size=4></FONT> </P>
) z; P# y# Q( P) o }1 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 P* |& p+ X* M
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>+ u7 u' \5 V D7 }6 E9 R5 {& i. ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 Z% ^3 H" n& A; x9 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 j: ^9 W( h+ j2 }<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- Z. O- t }# O2 z) E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* B( G" E0 V+ t- @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>" v- _7 f+ Q/ M! n8 ?
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>0 \( ^2 `$ U# P' }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 Q+ b' G! W( ~2 M3 M( W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ C0 a' k D& l0 v3 X
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
