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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 , L5 S& _1 E3 ^# U6 p8 I
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◆ 牛奶 ) {. G' H/ m* ]1 v* t
! s% N8 b4 M V) b) @ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 6 w2 v: \" y5 m5 S
) t; s% |" d8 ]! R4 v* d- N9 v, z9 { ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 9 |5 D7 E/ }% G* [- b0 B8 L7 P
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 2 K+ Y# Z! p+ x1 h1 ?
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◆ 小麦 2 q0 F8 y( y# n+ s f) @/ a
( W5 A/ k1 T T5 B* L% s+ h 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 ! f c* H4 `3 H) s0 U# j
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p( W6 Z; z" {+ [ E$ c' u& |6 G5 K 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 - r3 O1 O0 e9 P) T8 E! I* A
/ w$ r* O# @: m0 Z5 B; z ◆ 桂圆 . }5 O. O+ R) m
4 h" m/ r: _0 Y, v 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ( g2 h% i7 q7 a+ }
4 f9 D( T5 e/ H: g ◆ 桑椹 # f! a" t. D; s, s1 @% `, Q
" P, ~$ X; r! C6 b 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
1 D5 {- {: ~1 u, e* _8 N: `. x1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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3 U3 a0 D1 z2 [5 b& \6 D: y ◆ 莲子
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- b) J7 X9 C& A1 @. n; f 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 / s. z+ A; y) Q2 a: w0 A7 @
. H- a( b' F1 a6 d: Z% m0 ~- V. I 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 , ?. H* f- O+ @$ O* F, Y5 j' z: |
4 \0 E7 B" n$ f8 k0 x- t$ T [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ( A1 Y6 w! w) e7 [
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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. B( }" ~. I% `: ]. w: } 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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