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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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4 ]8 |4 r: m* [4 f. h ◆ 牛奶
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7 T: c! C2 H5 a+ q6 P 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 * M2 k$ I% h, I
/ p' J! P5 s2 i6 N 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 0 ]# `5 v+ D% f. r, [: F
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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8 T$ g/ U8 F) ?( f# P; _( R) m ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 # _/ T+ C8 N4 F
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◆ 红枣 8 R7 w, {1 P3 z- I6 n
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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- V: Z0 J+ ^7 `" K6 R/ c( N ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 9 B3 j: K) M3 L. n+ a7 H' C" x
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◆ 桑椹 7 h" ~, f' V( c+ D4 w. Y( X
: z7 }. @- k% v4 y& e: e3 J9 R 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 , I$ q; e6 v/ C P4 \2 I; H& E; B
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◆ 莲子
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/ w5 o3 r2 W0 p, t5 t( J 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 2 ]' ?& e; F" Z, B: R F: k
; Y1 {* V1 Y) D' z& g ◆ 食醋
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x4 H9 r" @# R( h# ~: z M4 E. U% o 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 - S! Y. v& H% u
) d4 ]0 e& g* r" I6 U" A0 o5 r& A% p [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 - d4 ]+ ^5 H/ a, d% l4 A" ?: L' E9 L
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 9 g$ Y* P0 x! n% p. M1 u
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. k% W- Y. h$ z$ \. D, m. [; i7 L) c* w 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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