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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : w. U) d& Y' C2 j
手部运动( c9 A; p" j- S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 @/ }; [! {1 w# m# M% ^* e# `5 I1 B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 u' D& c3 p: X$ j( [) p9 W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! L( e; d$ c' Y, |: o* S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% s( X( }1 ^7 S$ W* M& i* K F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 ~3 z! Q: h5 N/ H- G# o8 b; ` 将两手上下摆动，放松。5 g8 ]% A7 T- v* x
颈部与肩部运动
* C) l c: U. K$ e( r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, _& M$ J# `: V# Q% ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- Q9 p3 Q ^- N6 {% j3 u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 }% E- F4 T3 | i ]
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 {# o$ ^3 ~. @+ T1 v' b' ` \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 m5 C7 L! r" w! o. R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 W% a8 C; k; y' s9 ]" g 脚部与足部运动
3 t3 y9 o% I7 ^; E0 F* K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' e, X( N! C, C+ _8 F3 `* V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( ]4 w0 S$ g% I& E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 a5 Z' _6 ^. E! l9 J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, U! [% ^5 h& _( n
手部与脸部运动1 f! ^! t1 o- Q; |9 C& h R3 q1 c* Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 e' Z8 y- B5 T$ D" H6 J( f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- P, o! Z+ j- o+ H1 \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 _1 U) Q( Y; ]* L" y( ^' C+ o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- P( I' s0 Q M0 T. X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 A" Y; F5 k8 P% }7 h9 t 沿着下颚向下按摩。( `3 Z* m! G0 C d3 }* P+ x/ }
下颚左右转动各5次。+ N9 A4 h: }6 K- y" u. i4 j" w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 @- r# v4 E5 Y1 J1 ]% Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试