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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ {0 h2 F/ A" W, W" F手部运动' e% ?1 a( n, n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 q+ ]: u3 ?$ i7 n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ D* A$ ?, D: V# n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" w) }. _' U4 l4 K4 r7 }/ x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 ^4 C4 u9 ^& Y3 [; p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# d- m5 \* w$ t7 y2 F {+ A
将两手上下摆动，放松。
( C) ~, h7 j: H4 Z 颈部与肩部运动6 e0 n- o: m# Q# H9 G4 }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) @: u5 a) v t! ~+ m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 ~' V* `. l- |4 a- s1 y) b. i 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ ?, h( x+ B, ]$ a. _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. S+ r& x# J2 F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 `, e9 k0 X2 H9 p! _# ]9 U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; A v0 _1 u8 |! H9 j 脚部与足部运动
4 T' W& l2 E/ K! X+ h( b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& X9 V% t. l; T) J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" u- ^+ c, r q; Y! } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' J' \! {& Z- l+ A, a p; R* l T& j& h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& f% Z' N8 v7 n; b3 U 手部与脸部运动
F" t6 X6 A* q% U3 t2 y8 c 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- J/ @8 X; ~* Q: i8 }9 m0 O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* g8 n' U2 f: |! ?( b" L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ G5 y5 f4 H$ A2 ]( i1 I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 p* w5 m1 c: \% y# x7 R3 Q9 I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* Y6 _1 S% \7 N7 \- C8 i# ?
沿着下颚向下按摩。
8 ?- w; E9 o/ B4 \8 ` 下颚左右转动各5次。
. E1 y9 X3 j' C* y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- c! @. \+ ^8 ?; P: n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试