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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  ) N  M' @3 ^! |: M4 {) a- s+ P
手部运动+ ~/ |+ z0 V! Z" F; M0 {: T7 _1 k
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。3 w" y( r6 n* b, I1 d9 ~  K8 i
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。$ j5 O9 ~- S4 s0 ?, K8 W" M8 r: o' f
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。" `' ^  m/ g% d0 X: x5 @; h
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
' }8 H" ^: V2 j. |  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
& R+ I! D3 e. a( D  将两手上下摆动,放松。
+ V) y1 e2 ~& i/ J+ p/ B' w9 D: `7 y  颈部与肩部运动( l/ @5 S$ W4 i% ]# \
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。" y# \! E9 k; \& Q5 Q! G
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
! q5 ~6 g3 g, N! r$ r3 F  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。* D6 i7 G  d; u% n
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
" Z! {# Z* F# h9 D- d       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。6 X" S6 P" [$ O  A  L" Q7 v6 I
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
0 F) \8 ^5 g* o0 n" O# a  脚部与足部运动# N$ Q5 H# H4 S, x9 v
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
4 N" z& z& d5 v; ~  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* f3 y* E# z/ V* ~1 p" ]* R
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。/ e/ h' F6 i0 r- K5 @
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。4 w: ~4 a! g9 m+ v
  手部与脸部运动1 O% C7 x7 p# T1 @+ y. e3 Q
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
  J- F2 M1 E! j6 ?  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" k7 s) t2 ?4 L: N4 e  }  ?
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。3 ~% O& ~  x  T5 `: q8 A* t4 z
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 d+ F$ E. n4 C9 y9 N9 _) W
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
1 f8 d" J# d" |! X' {9 n  沿着下颚向下按摩。
1 @# Z6 _4 G( ]: Q  W% ~; Y5 h9 Q% v  下颚左右转动各5次。
) \* h* g3 m+ C, S8 z  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。1 m" C$ q7 {! u5 Y" F. U& _
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 ) J; G* j6 x; H* l
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
0 b/ {! M1 M3 D

: [9 I& a2 l* F, ?1 e8 E亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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