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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ Q( d( m Z$ V% x& [手部运动1 U! s* q( Y9 n T( u. ^' [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( e9 c2 h4 `: v) ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ X2 G" f5 H2 K$ H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& H+ v( Y; a# z; t6 T" Z$ b) |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 C( N1 z& U9 G1 ]7 W* x! Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ K: j. u2 `: E9 x 将两手上下摆动，放松。
7 Y4 C7 R( ]) J 颈部与肩部运动 T: K/ ?1 S( I) f5 M8 R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# [! C9 W9 V6 L1 c8 P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& t& n) W' c6 t' l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% o6 `/ c, q0 V* d" F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 T3 {9 m- D; v% P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) a* J$ z# r# m! X/ f$ n7 c! y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 V" c1 O) i0 @5 d
脚部与足部运动
2 W4 N0 r3 E) t1 R M/ ^7 m; V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! _7 T& b* e) h: `$ t1 e3 @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 o0 |# ^. W' v% @7 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: V q/ z: d6 k9 I! u$ W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% d1 @& c- m$ {# A1 o, J
手部与脸部运动
( k0 Z9 ]4 z) O% n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 X" b1 c! F! ?3 m4 F7 B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) v9 ]& w' u% E: g% ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; J) g& ~2 F9 ?1 T& {& u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) p+ _, W5 P3 v W0 j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' Z4 }! ?% A4 b8 U( E, t* z
沿着下颚向下按摩。' X& c4 Q3 t. y# T' m
下颚左右转动各5次。
; z, `3 J2 y4 Z. H, j0 q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% o! c: V! [ K( J2 `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试