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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
/ Q( d( m  Z$ V% x& [手部运动1 U! s* q( Y9 n  T( u. ^' [
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。( e9 c2 h4 `: v) ~
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
$ X2 G" f5 H2 K$ H  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。& H+ v( Y; a# z; t6 T" Z$ b) |
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
1 C( N1 z& U9 G1 ]7 W* x! Z  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ K: j. u2 `: E9 x  将两手上下摆动,放松。
7 Y4 C7 R( ]) J  颈部与肩部运动  T: K/ ?1 S( I) f5 M8 R
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。# [! C9 W9 V6 L1 c8 P
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
& t& n) W' c6 t' l  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。% o6 `/ c, q0 V* d" F
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
1 T3 {9 m- D; v% P       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。) a* J$ z# r# m! X/ f$ n7 c! y
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。5 V" c1 O) i0 @5 d
  脚部与足部运动
2 W4 N0 r3 E) t1 R  M/ ^7 m; V  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
! _7 T& b* e) h: `$ t1 e3 @  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 o0 |# ^. W' v% @7 C
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。: V  q/ z: d6 k9 I! u$ W
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。% d1 @& c- m$ {# A1 o, J
  手部与脸部运动
( k0 Z9 ]4 z) O% n  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
3 X" b1 c! F! ?3 m4 F7 B  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) v9 ]& w' u% E: g% ~  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
; J) g& ~2 F9 ?1 T& {& u  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) p+ _, W5 P3 v  W0 j  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。' Z4 }! ?% A4 b8 U( E, t* z
  沿着下颚向下按摩。' X& c4 Q3 t. y# T' m
  下颚左右转动各5次。
; z, `3 J2 y4 Z. H, j0 q  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。% o! c: V! [  K( J2 `
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
: B6 y/ a, v1 U6 T4 \8 c* ~这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
0 E% ?  Z  u) \1 [, F
( C% S: W3 l- d4 i9 C1 u
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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