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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 F x$ K/ l x3 i4 _! h
手部运动
, Y( V. M q* {( ?; V4 B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" i) ^# j* V& r; V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' r% O$ d4 e6 n$ x; P) G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! a/ ^ {) X \ P5 i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 w# ]5 a7 ^) @5 M& M5 m/ e* e) J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 J# M- v0 b2 U$ \4 Q! b9 {" ` 将两手上下摆动，放松。9 M$ Y5 ~5 U5 X1 ?8 B8 }
颈部与肩部运动. |% u; z5 b. c4 @, R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: n+ Q9 P4 G+ ?4 g( D4 x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 ~* x% N, e( ]0 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 \3 p5 S" v! F* B7 ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 E9 U m( T0 E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 U: J! T9 O, `& K5 q% [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 U5 S0 W- H u# L1 R 脚部与足部运动2 s P4 L4 \- m% r9 B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ w+ \7 `+ g/ H9 z! S7 `1 T# e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( C* f- `% I& s9 ?4 }( _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* h% E- R; t$ L5 ]8 q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) E; F8 _$ t' w1 I+ E
手部与脸部运动. G+ G k3 F: x# G' g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" S& q: w: h8 I6 l& p" |# r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' {% E5 F- t" A1 [' Q2 t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* C. F+ f, P R M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* B! F* l! G" e, ^7 {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* B' a1 z. X5 C6 L b. ?
沿着下颚向下按摩。, D* n1 j0 }7 J1 C4 y
下颚左右转动各5次。
5 Z8 D; o& P" D* ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 w. L9 B2 E2 k& c" k: H: n% S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试