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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 z' z3 F* z. m0 b8 K. I# z手部运动
, {( g6 Z3 _3 e; C0 |4 e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 m6 S8 H# }( |/ n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; G8 ]! D% X7 V% r+ S. Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 S7 x: {, O$ G6 P1 q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 a1 W3 ]$ b e. b- b O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' `: D6 D4 q6 D" K
将两手上下摆动，放松。
) ~& L8 t+ c5 i- [& S2 y 颈部与肩部运动
1 @' F& D& E8 |# Z: G8 h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! Y" {% g- z) ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* P6 ?5 E" q4 \5 r5 D: c) r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! e3 y+ Q. o/ g% I# y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 B: J- j8 b* z/ d2 k6 ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% o) T, V9 s# Y; y1 V$ ^0 S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) `. f2 n) U! r* x$ Q
脚部与足部运动
: b7 l8 h8 b( b5 B2 d0 v; g: O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% e, ]4 \6 N1 _+ \- V( V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. C; z2 x' ^. N5 w3 L$ M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 u4 x- j; J, k0 w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 {9 k e8 o& P: X 手部与脸部运动& L2 k* i+ w; r) K7 r! }0 H5 H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 B$ c) @, Y" L: Z. \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 W' [3 X* V2 Y2 Y, P* @" E) A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 ^% S2 {+ j* g. \% \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 u+ n' g$ X7 k" D: F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 t( F2 @6 F, O+ Q0 B
沿着下颚向下按摩。4 l& A1 r$ F! M+ I; A) s# t
下颚左右转动各5次。/ x% M; D$ F: K9 V! @* g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" y1 f* D% V+ K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试