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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人" C) F% X. l. |# k6 j/ r( P
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
& y% l1 ]( f) l9 |8 {. b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
* t) S5 g8 z+ L$ s 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 5 s6 w/ I: ?, `; C( G
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* O* h# \0 ]& m. W
运动区
! Z" K2 n" v$ e4 B* h2 X: [% Z 收在刷牙漱口时 - p' N4 N4 w# y& w L
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 _5 ]' f4 K: J$ \
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。& {8 K: W. X5 C# C
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# g6 k+ e" _( l 收在沐浴松弛时 : B' |8 W( h. {
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 0 v* ?" @" N K( v0 ^. W* o
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 4 I7 k/ `$ V3 V) K1 a' z" B' e* C
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ' q9 S3 n* Z' e4 l8 f j7 v
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7 ?0 I; G, e8 n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 p# \2 N% s9 G' D 站立式 8 d3 t* g1 P+ x
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
- l- r! R2 r/ {+ C& k b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 U7 T5 p' r/ A, q2 M" o
仰卧式
, r; q7 m. K9 }( l a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* s& T( I( j. D, D# ]3 }# b b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。# O( r: R- p; z/ P. ~
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]0 t% J1 r3 k6 [; @( e
俯伏式
/ p# u4 `8 {+ d2 u8 w a、手脚伸直伏在地上。 3 a" A/ B# N/ g9 `1 D( ?1 N
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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5 u. a3 B3 \! _% p& C个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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