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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 I3 P7 l0 s. C
手部运动
7 g9 R ]$ ?: l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 {% V% m; T2 S k* N# M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 z- F5 H7 g R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- f% m8 ^1 ` o# J4 n, R8 b$ T8 \9 P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; O3 L, r0 e, Y7 D/ \% U8 I! W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. M- ]( q. ]2 G3 M
将两手上下摆动，放松。( `0 S4 B* k$ ?; P8 `
颈部与肩部运动9 o a" G4 W/ u0 H0 @2 v6 }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 M1 @* {. w8 z6 _: L* C: } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) C b, i, _: s% X" P3 @* w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 J9 Z3 g Z$ W' z9 f- o/ v2 o' a2 M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 P3 U q+ h+ U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 ?5 [$ H+ g3 B$ B* M* I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( o+ U( [2 P3 j! d; ?( f2 H 脚部与足部运动
& X* |: u; _9 z5 o& [5 ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 j; ~1 j% y" F- h8 g; m% s' y/ t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( ~3 I1 O9 t3 } t% g8 @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 J! W1 D D8 v0 ]+ ^$ r2 w) ?( c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 \5 ?% f- h' f- X! O, G: @* r& Y 手部与脸部运动3 Q- i9 ^, Q# a& b% [6 f9 L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) U! y1 Y# B. [( @0 A# n) X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, d% j7 w0 M B5 z P* s& d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 f3 K+ p' Z2 i; h( t- X( n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) t$ t$ s$ ?% f4 g$ ~* v; `, R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, r2 D) n- k7 K, |8 {; Z6 D 沿着下颚向下按摩。. U% m& S, j& V
下颚左右转动各5次。% t8 K4 R$ f4 I0 b0 p! Y& ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 h: k0 _5 h( M" e! x! q8 m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试