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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" |! V5 Y% X5 q& h手部运动" V+ f6 H, V8 \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( y: d1 b: m4 }; ~( P( R4 B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! ?3 \. E4 I$ M1 m2 S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 \! C* Y) U; ?, E- S( } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% e1 k W" ?, c% h9 U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 e0 L( b- [& V6 V 将两手上下摆动，放松。
4 o; i# Z( e( b& T8 E 颈部与肩部运动
' O% N% b' P4 m* `; ?. I1 ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 _# W1 ^% y+ _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 r& o: Z4 x( j. o4 Q: e8 F9 I0 o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; r9 E0 O# G" z3 Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: |% @* i) ]% r& a# ~( j, a4 Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% o, T. s& e8 L7 o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 f3 Y4 P Z! j/ j6 Y 脚部与足部运动
/ H( R0 d6 p5 q$ }/ T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 |7 j8 L. T$ I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) N+ w% O7 \+ T! a0 t3 w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, L! y& m) a$ ?; t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; J( H/ i8 x) i& `; ^
手部与脸部运动: B: U) L! }- |* q }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ t) a8 J' q. _5 m: ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) Q0 C4 b) j% q% @, Z! t1 g( I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 [# N; Z1 k9 e" b: j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 B+ c8 z$ U( V& F9 s7 n6 A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 g4 E# F2 X, I 沿着下颚向下按摩。
3 t# u: X& {3 P, N. V 下颚左右转动各5次。
. l7 J. O9 p& _ X) f/ t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% w( n3 c6 b. q) ^% k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试