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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; \- Y0 F( t% p- ~+ B; p5 W
手部运动
& x% m2 q- f/ \# G+ |* \2 n; f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 w4 K3 q$ {7 b7 }6 b! v5 | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 J! ^+ H6 p0 `+ `8 ]% ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ S1 P* x* D6 _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! R1 q/ p" l4 |5 y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- n" |4 C" L9 ] 将两手上下摆动，放松。1 w! b0 I8 D G
颈部与肩部运动3 r4 D1 D& R/ C1 G$ y; V- o* d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# F* L( E6 ?# T8 J' }& ]( Q2 C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 n8 L, q+ t a2 e6 a 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# N. d. W0 o7 K6 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" W- w# B n# u6 Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 e+ J6 G( V/ M& C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 j; V7 L2 V4 U2 v
脚部与足部运动- u( ?0 z, p" F, V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ V% v' ^2 C9 D, ]& P' y6 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 |% l; z3 r& |7 V: C0 A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- y+ P) e# b. A9 B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 l0 ?3 B6 r8 _) C; h$ | 手部与脸部运动
( ~& }3 Q5 H) m7 T, S5 I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# p/ O& Q9 O& v9 `7 f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ q) H! }9 \$ E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ v6 g; y3 |, s2 k2 Q0 ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ A# T U* w9 W' T6 A$ h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 O, d! N8 |$ ?9 R
沿着下颚向下按摩。! X0 W2 a: P$ Y# k5 p* L3 g
下颚左右转动各5次。
) \3 S/ w+ S) d; D4 \" q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; B' X& K }) P, |4 b1 G
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试