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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
" |! V5 Y% X5 q& h手部运动" V+ f6 H, V8 \
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
( y: d1 b: m4 }; ~( P( R4 B B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
! ?3 \. E4 I$ M1 m2 S A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
3 \! C* Y) U; ?, E- S( } B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。% e1 k W" ?, c% h9 U
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 e0 L( b- [& V6 V 将两手上下摆动,放松。
4 o; i# Z( e( b& T8 E 颈部与肩部运动
' O% N% b' P4 m* `; ?. I1 ~ 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
0 _# W1 ^% y+ _ 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。7 r& o: Z4 x( j. o4 Q: e8 F9 I0 o
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
; r9 E0 O# G" z3 Z 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
: |% @* i) ]% r& a# ~( j, a4 Q 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
% o, T. s& e8 L7 o 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
3 f3 Y4 P Z! j/ j6 Y 脚部与足部运动
/ H( R0 d6 p5 q$ }/ T 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。0 |7 j8 L. T$ I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) N+ w% O7 \+ T! a0 t3 w 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。, L! y& m) a$ ?; t
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。; J( H/ i8 x) i& `; ^
手部与脸部运动: B: U) L! }- |* q }
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)/ t) a8 J' q. _5 m: ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) Q0 C4 b) j% q% @, Z! t1 g( I 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
3 [# N; Z1 k9 e" b: j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 B+ c8 z$ U( V& F9 s7 n6 A
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
9 g4 E# F2 X, I 沿着下颚向下按摩。
3 t# u: X& {3 P, N. V 下颚左右转动各5次。
. l7 J. O9 p& _ X) f/ t 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。% w( n3 c6 b. q) ^% k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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