|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. B# h5 K; J% Y4 b: _! m" y手部运动
) B2 x" v/ |" t/ w0 h$ e# Q, J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 ]9 c7 B5 X: G' ~: u2 N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
t0 y) E: s" t3 f \) b1 T" w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 U* O$ ~$ \) U5 X* s4 R: d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ ]' O% [8 S) X4 l- T% E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ H: I: K0 M% _, g2 O8 X
将两手上下摆动，放松。
* P0 i# u' k: Q4 J; L& t) g 颈部与肩部运动
8 `5 u, x8 I# y- r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 G# l1 @% W$ s1 {4 m' ~9 P q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# v. X. `5 M6 R/ T2 M q! H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" l) W) x+ }/ G; z/ u& U( t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# |+ T% p( |4 ^. ~4 U- _; w6 X/ r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* z! @8 K- f, H4 b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 |/ O9 p& n- F% I2 b 脚部与足部运动
5 c: h2 {: F- |6 ]8 L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 \8 r+ y4 j3 L8 l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ A# p; @% n/ p, x3 I+ `5 N: _# q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ f H2 j8 T0 q8 | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 U0 M5 d7 D( w6 @ 手部与脸部运动* M8 z' H" ?4 {# _! }+ J0 d+ E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ u* {0 b3 N! D. [* Z. I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# P. r0 Y) Y0 x2 Z5 y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 o) I: r, x6 I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 ^4 I' @! h4 @# ^: s% g a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% c- G, g( R) s/ `# [
沿着下颚向下按摩。9 G2 P* U$ P. }9 z0 K% K6 n
下颚左右转动各5次。
! o4 r! l! V9 A$ G/ Y& ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( l7 C. w& f/ n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试