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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  6 I3 P7 l0 s. C
手部运动
7 g9 R  ]$ ?: l  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
8 {% V% m; T2 S  k* N# M  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。3 z- F5 H7 g  R
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。- f% m8 ^1 `  o# J4 n, R8 b$ T8 \9 P
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。; O3 L, r0 e, Y7 D/ \% U8 I! W
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。. M- ]( q. ]2 G3 M
  将两手上下摆动,放松。( `0 S4 B* k$ ?; P8 `
  颈部与肩部运动9 o  a" G4 W/ u0 H0 @2 v6 }
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
6 M1 @* {. w8 z6 _: L* C: }  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。) C  b, i, _: s% X" P3 @* w
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
2 J9 Z3 g  Z$ W' z9 f- o/ v2 o' a2 M  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
0 P3 U  q+ h+ U       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
4 ?5 [$ H+ g3 B$ B* M* I  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
( o+ U( [2 P3 j! d; ?( f2 H  脚部与足部运动
& X* |: u; _9 z5 o& [5 ^  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。7 j; ~1 j% y" F- h8 g; m% s' y/ t
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( ~3 I1 O9 t3 }  t% g8 @  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。6 J! W1 D  D8 v0 ]+ ^$ r2 w) ?( c
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
0 \5 ?% f- h' f- X! O, G: @* r& Y  手部与脸部运动3 Q- i9 ^, Q# a& b% [6 f9 L
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)) U! y1 Y# B. [( @0 A# n) X
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, d% j7 w0 M  B5 z  P* s& d  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。7 f3 K+ p' Z2 i; h( t- X( n
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) t$ t$ s$ ?% f4 g$ ~* v; `, R
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
, r2 D) n- k7 K, |8 {; Z6 D  沿着下颚向下按摩。. U% m& S, j& V
  下颚左右转动各5次。% t8 K4 R$ f4 I0 b0 p! Y& ]
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
7 h: k0 _5 h( M" e! x! q8 m  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
8 C) b& y5 k1 i1 ?这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
  D6 n; p- M- g$ V& Y/ J

" @* u7 F# ~: H8 S) k亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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