|
|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道，恼人的便秘也会慢慢改善掉。, }$ ?. t. [) u# z
/ P" ]2 O, Z+ H" C/ N5 L) e
早晨起床时：& x/ \8 M) R" E+ J, }
0 ?/ M7 ~: \5 V7 }/ i" B% [- | 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。' q. P ~4 ]8 \% g& N: u0 f* c& G+ j
, [; t; A. e+ H3 B: _2 u8 ~$ J
第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
5 ], e! K; t3 i' T) I5 } 9 n: v# \. i( C! [& x
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。. v0 ]2 `# b5 e6 Q, ~( R
) J$ x' x' P* P7 o \# K4 U
上午工作时：
L8 J* n& v% \1 g
& ?+ y! e+ m& b" l% v& k% P( X 上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
. X/ A3 A$ w* G
5 F" s2 e% V3 o8 S' s3 W6 S( Y, a 中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。! A" x9 k1 { ?; b6 s& u. v" C
" c, Y$ Q( a; R
下午茶时间，饥饿高峰期：! x3 Z* V9 f; `
1 d- ~3 H4 n6 |) a" w5 _5 _0 W
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
+ a+ R3 w$ k# j1 A8 c
/ y0 F7 n* M- F2 Y6 l 晚餐前注意要吃少：9 A" \6 D7 w i" g$ V
( t9 n2 g0 B" U8 Y. O# O 晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。+ D+ u: G9 r& F3 y2 e
5 s ]9 V: I% _- @1 R; z$ A
蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
: z3 s3 i% q1 `& ~# M8 S 9 _) `$ e0 G ^) O7 l6 a
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-18 17:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡