杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 40890|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。, Q, a6 _2 `6 a0 g: T4 h
6 V0 G& ?5 `3 j/ c
    早晨起床时:
: ?; {) D9 C. M" y1 U& K : x5 V& J5 [9 E  o
    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。5 u) a! x' o* ?9 H
6 Z: i" H! W+ R: i2 `9 u
    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。7 g: y) ^; P- _; F0 ?  F% Q
  j& I* ~" L6 V
    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。; s+ w5 r% ~" J: o* n( [* t7 _
3 S  T) i/ X0 f% B
    上午工作时:% @+ L# B  w& v4 _

0 y" F3 d; D  I1 ~    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。; Y; v; Y* e9 F+ x6 u* x* B1 e

: C6 T1 `: T. g8 _* s7 w: `6 N, ^    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。. v% t9 P, ^0 e9 o( f) H: q  W3 Y% ~* e

0 t$ X2 @2 [3 N% }. c) H    下午茶时间,饥饿高峰期:
9 w9 o# X; F' x % t3 K$ P1 t* ~2 B7 S
    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
7 y. A" d. C' w+ K. f' ? 2 z0 S  Y: y4 H3 M" h; x
    晚餐前注意要吃少:
) `9 z0 O2 z5 s0 D! P0 p
! g9 F; Q! Z2 U  ^    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
# t4 I- o) l! \: g- L 2 b$ o0 w3 F7 q% U
    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
( \. v$ F6 f2 ~, m8 F$ ?5 o 7 n5 `+ w, G6 W# w! I+ Z- Z2 O3 V
    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套
  J2 S2 p6 Q! H7 M, @3 z# S刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-2 06:50 , Processed in 0.061118 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表