|
|
 $ E* `* }' L8 |# A; R
一、以收缩大肌肉为主; R0 K/ ?5 E7 w! v
* A9 `3 ~: t, t1 V# p0 C" ~
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
7 S* {$ C1 G1 S0 `7 X1 F4 N1 Y6 m9 O$ U
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
, c3 @; {8 l$ i( W ]. j) d
2 B0 z+ X7 i9 D' F; D' ^( N: r8 a/ a8 Z" y
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
6 J' b p6 {8 w; C 二、强化平日较少使用的肌肉
& d h& e$ A9 Z4 _
7 E3 L5 X* a S0 b( x/ ]1 G0 @# x5 m3 T8 J2 j
# d j& a$ o3 B
) ^, V( g. r) h7 U9 [( @' J
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。& j1 C3 `0 t _- ^) Y
+ d; @4 H0 q: U J* p" K
4 | _# k6 L# w* {1 H1 v E 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。" M- F. R) D5 s- F
& i+ x# I, |! U1 i. w1 ?2 e( d8 ^; V, T& f/ B4 a
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。% }! w* G! [! h- k' f6 h! q G- Z
% u7 G- \3 _5 A; j9 A 三、加强运动效果
% z& q4 g+ D0 P2 p2 H
- L, h0 K$ b) M& K( H- u 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
5 u) O- u P" C, ~- m* g4 G6 A2 ?. p
; F; D7 E. G- V% A E 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
- P. j0 c- w; G+ b
1 o. O, j" g- V) K8 m% p. C* ]. W$ [5 G
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15