|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
( D1 K: Q5 F+ j) O' g4 {7 M2 ^5 N5 L0 _9 d* Y1 D2 m Y/ ^+ P* E0 e
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!% k+ U' J' v9 }* I" K
; x0 s7 h( e7 i `# U4 j; D! p6 N
5 z* q! m" z# C: x$ n; x
1、享用中式蒸煮法烹调之食物) C, T7 a( q$ S/ |) d3 M: T9 `; d6 G
+ _& \, a( M. {4 }0 b
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。& C/ N1 w8 i) h: B- [2 ?
+ k$ C# d2 p A$ _9 Z" ?3 f9 P' w2 T/ j$ ]9 `
1 J' s" v3 \# W- N- M8 O- F: N 2、用低脂植物油炒菜
0 Z! ~0 X- J: d0 _: Z7 ~5 j
: f9 d3 ~9 Y# v( o0 p* l5 y 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 A: o& d N" [. i( g$ ]% ?& a
. ~; X8 L, J' u% T( v
& K3 ?/ V" x& L5 Q7 \+ |
' ] `$ }( B4 w5 g: A 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 ^1 \, V) E1 h4 F7 x5 i& @+ f" p4 `& _ K" k
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ Z7 V& r- H& y: d2 x' M+ q
. E4 o3 c* b+ D/ P: _! \ Y, y3 Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
5 @8 f% Y6 ^' Z# rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg8 r: T, [6 k: l/ y; g
4、早餐正常吃,不要吃的油腻
/ x' R4 l1 c9 c; H1 d+ q
4 s4 C. ? l, u; O 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
% O* x* {1 z8 r# w3 ~' Z
! b( o" U+ j7 Z& O+ x' n8 Q( M* P8 k3 Z
, w. ]2 ?# r/ M$ R 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
* p$ n; H6 t- \+ e$ t J9 s4 c% }9 G- J$ R0 a1 i: @
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!3 L5 X& v J, X7 q
; H0 L+ M" o5 j( ^. W* ]) D, a, g4 V" o7 c' l* ~8 u
' s# ^6 S: K& o$ `8 K4 { ]0 }
6、晚餐后坚决不吃任何东西
( U* ?1 |: g2 b( x# u
9 C0 M# d" K3 M2 c& m" O 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
: F" d1 w' H, |, R7 m$ z) e6 b+ W, [# S
) a J: L! _1 [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg9 E( U& K6 j% K8 H3 z' b
; j! h% q) Y% @/ i& j+ O3 {0 ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg2 Y! M6 \ k5 _
% E$ N6 A4 S; q) n; S6 c c+ P* g. E( A3 g2 @
- Y: w% U" a# R4 w4 O3 d- B 7、多喝开水,至少一天8杯3 Y3 a3 W! l+ h& \8 J+ L
9 u# J4 K8 f1 V8 X+ S6 U; a
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。1 \& R2 D: ]& [" q9 [ ~
" _; X7 B6 H- q6 I2 @0 D" t
+ o; z6 Y1 ]: ]' D* ]; \! b9 c3 L; D
8、每周可有一次放纵饮食# s9 L- x2 z' J7 P. t1 D; R* i; W
. u; G$ G& I2 i) D 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ p4 K& }6 ~! v
! K+ i3 J j Z0 h3 ^
& B. W. I) n y5 s# E' O0 {0 M3 _& i0 M' c
9、采用中午吃减肥餐的方式
) P8 j9 k( y3 ~9 Q
' Z2 r, I: @0 q& \2 O& j- U) ]" `1 D2 U8 w1 V
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。4 r. V: i6 ^! r0 O" G
8 \( O8 L3 [" x, n2 s# b5 ]4 S+ e' M; y$ ^/ o t) A7 x$ W' R, ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg' r( V( H! N2 l- l
3 C C: |$ s' o* k/ }* {% I1 z4 a7 r; ]3 z* k
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|