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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + W0 Y+ F' |; S+ S' b8 v9 i
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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+ e; f- Z) x9 r) Z1 j( L 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 b* Q2 E+ f/ V) B$ q3 q
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2、用低脂植物油炒菜
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7 s1 | G) C! r4 @ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). ], N" x( |8 V' Q2 S1 D
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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. K# l( h$ B/ c: K! @* i 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( N' j2 l4 ?, i, `
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! ]9 m) @: U* {, F, c; e7 x1 p
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类# o/ h" y8 \, d1 u4 Q
9 e2 U0 P2 |" u5 J6 m, ^4 j9 z 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 m/ S* R/ |+ x3 M3 e& I
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2 p3 H) f0 }- A0 D7 S& ] 6、晚餐后坚决不吃任何东西, b4 }5 J! J1 ]2 ^+ c; l
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% v7 C, W9 M; X |$ q7 @" h) C$ F
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7 w- K- t1 O, H n) F 7、多喝开水，至少一天8杯
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7 s1 Y) D5 V8 ?+ q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& ^; c+ n) A% v: ^8 _' b: H# w) T
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# g- r0 K2 ^+ o0 x* a, |7 g( s 8、每周可有一次放纵饮食0 u" K3 ?; [4 s5 W; ^( S; Q
j! D B) Q$ m; P9 Q" o, y% e/ V 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 ^+ a# {1 }! I; D1 J! T, o V
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, @% _+ ~# {0 K, \$ s+ r- V 9、采用中午吃减肥餐的方式8 \4 l8 {8 E* Q# W- \6 @. L& j
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6 }# I% O; }1 g9 R0 @$ U 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59