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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * v- ^& S) U3 j0 S; b1 @1 L, ?! K
) s+ ?; d- P- J* k; y: A* h, f3 L5 o外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!" e/ f% _# c0 ~/ _3 U1 t
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- _" j4 u& ?& k* w2 K. D: U3 E# w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 E: r- S9 q7 D6 ?
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。( f5 e# [, c1 p8 G8 ~: c3 z9 {
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$ _; j% w V6 `/ a: T 2、用低脂植物油炒菜
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4 W1 R/ \8 B$ r. A0 {; r& b# e 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& o- j! H8 S# o' C' C5 Y6 L: b
. w4 b; n( h2 ?: w/ P% p5 e 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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n0 x4 {2 Q) x! r* ^" T" B2 Q0 [' i7 M# r 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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' v+ }6 U; w2 e3 j! y+ Y% V 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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+ W2 I2 L* j5 n5 D8 O 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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* F* Z, o# v) V3 k$ \8 s 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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+ U+ ~2 _3 P4 x; j b* S1 }4 i 7、多喝开水,至少一天8杯6 D. a' D9 t4 \& r
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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6 p( t- g" G" { W, u: u 8、每周可有一次放纵饮食$ J1 T+ t* k/ V f
$ k& [/ Z" s/ { k 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 Q. m- Q6 \6 J- E/ m; x
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9、采用中午吃减肥餐的方式+ V$ ~1 h# G3 ~9 T+ c8 V
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: s( w3 b4 Z5 Q9 _* { 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。, g9 ?" p- a! X* N
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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