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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! 2 }- I: u; O3 {8 R2 Y
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1、“露肩”睡:
' k6 u: }( o6 e# q) v 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。( \0 l, O( p$ ~' S& l0 c* D3 [6 J. _( l
2、“张口”呼吸睡:
6 t! [, W* l* X" m4 G B3 B 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
$ y( l4 R& x, B% \ 3、带“妆”睡:% x' B! w& q& d
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。/ y' V' _- G; V( }- e
4、带“胸罩”睡:
6 P9 Z( D, H$ ^ 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。/ p3 V5 y# ^! j7 r2 S3 C3 m2 p
5、“相对”睡:
* g) R- A ]# c5 e: B% o) a 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。1 T2 N8 W+ U6 p5 F1 A N3 y9 z
6、“不关电热毯”睡觉:1 a: n2 u/ @% Z1 o! f4 g
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。% @3 h- _ F( R, v
7、“坐着”睡:
/ d; B) F, x( n, ?2 {, l; a; B 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
% }2 R! Z0 v* u* j 8、“对着风”睡:. V8 @/ _1 [+ ~5 v4 c
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。: A1 b& h8 M7 Z7 K4 A# ]6 k
9、“蒙头”睡觉:
4 B( J0 l. ]3 u/ W' N1 p 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
' r5 R3 K% ^8 m2 ?! Z6 j2 ? 10、“储存”睡眠:2 B1 K' a3 u" a
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。7 V3 ~: b- N0 C
11、睡眠不足:$ H0 Y9 Z. y" e5 [- r& p
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
. p! r* w, \0 T 12、“透支”睡眠:5 V- k: L! _2 @6 t8 T2 J- K
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。. r* P# v) L! J8 o
13、睡前“生气”:
: i2 l$ X: O/ _( e6 J9 }; A 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
! \% M! I- i# Q; ` 14、睡前“饱餐”:+ d$ A; `4 Y3 p2 j5 J( H# a
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
& o. d5 F2 g# f' ` 15、枕头过高:1 e3 U' }2 {- ]
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。9 e* R. ]/ K! E3 }7 |
16、枕着手睡:" N! j# m4 T' i- N1 u/ O" k# s( {
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。% a+ ~7 C, S. v" W- [
17、“带饰物”入睡:
* {, W3 n3 M* U1 ~7 p: W+ b/ F 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。* x, r$ M) o2 j2 O$ N+ C
18、“微醉”入睡:' x5 ^$ A7 q) ` r G X
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
1 u+ Q9 a8 _5 d% c" I& l 19、睡前“饮茶”:
) P) ^% B% t4 w, F7 c$ @ 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。! c$ w" w4 _4 H: e
20、睡前“剧烈运动”:$ g5 |3 a4 Q9 b- w
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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